Ternyata, olahraga itu ampuh membantu tidur lebih pulas, apalagi buat yang susah tidur alias insomnia.
Dikutip dari Health, para peneliti menganalisis 22 uji coba terkontrol acak yang melibatkan 1.348 orang dengan gejala insomnia atau didiagnosis mengalami insomnia berdasarkan kriteria diagnostik standar guna meneliti jenis olahraga yang dapat meningkatkan kualitas tidur malam.
Hasilnya, Yoga menjadi olah raga yang paling efektif meningkatkan kualitas tidur malam hari. Olahraga ini bisa nambah waktu tidur hampir 2 jam dan efektif mengurangi waktu mulai tidur sekitar 30 menit.
Jalan kaki atau jogging juga cukup ampuh memperbaiki hampir 10 poin dalam tingkat keparahan insomnia menurut sistem penilaian para peneliti, sementara Tai Chi dikaitkan dengan peningkatan waktu tidur total lebih dari 50 menit dan pengurangan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sekitar 25 menit.
Para peneliti menjelaskan olahraga ini membantu menurunkan hormon stres (kortisol) dan meningkatkan hormon tidur (melatonin). Yoga juga bisa meningkatkan GABA, zat kimia di otak yang membuat tidur makin enak. Tai Chi membantu rileks dan ngontrol emosi sehigga tidur lebih nyenyak.
Direktur Program Penelitian Tidur dan Kesehatan di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona Michael A. Grandner, PhD menjelaskan bahwa olahraga “dapat meningkatkan tingkat energi di siang hari, suasana hati, kognisi, dan efek lain yang dapat menangkal efek negatif insomnia.”
Meskipun studi yang baru menyoroti bahwa jenis olahraga tertentu mungkin sangat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur, Grandner mendorong orang-orang untuk “mengeksplorasi” aktivitas yang paling cocok bagi mereka, aktivitas yang disukai dan dapat dilakukan secara terus-menerus.
“Olahraga yang berkaitan dengan tidur bukan tentang membuat Anda lelah,” kata Grandner,
“Ini tentang memperbaiki pikiran dan tubuh Anda agar dapat tidur lebih nyenyak,” tambahnya. (Antara/Way02)
